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Diese 8 Gründe stehen möglicherweise zwischen Dir und Deiner Sommerfigur:

1. DU ISST ZU VIEL
   
   Nimmst Du durch Nahrung mehr Kalorien auf, als Dein Körper tatsächlich verbrennt, wird es schwer mit der Gewichtsabnahme. Natürlich ist es dauerhaft zu viel Aufwand und nicht empfehlenswert Kalorien zu zählen – aber um sich anfangs einen Überblick zu verschaffen ist es super. Wusstest Du beispielsweise, dass Nüsse, Avocados und Kokosöl zwar gesund sind, aber auch jede Menge Kalorien enthalten?
   
   Um mit dem Kalorientracken zu beginnen, musst Du als ersten Schritt herausfinden, wie viele Kalorien Dein Körper im Ruhezustand verbraucht. Bewegung und Sport erhöhen Deinen Verbrauch. Dafür gibt es online verschiedene Rechner.
   
   Tipp: Oftmals nehmen wir unbewusst durch kleine Zwischenmahlzeiten oder zuckerhaltige Getränke unnötige und überschüssige Kalorien zu uns.
   
    
2. DU MACHST KEINE PAUSE
   
   Gib Deinem Körper die Chance Kalorien zu verbrennen und Fettreserven anzugreifen. Durch ständige Zwischenmahlzeiten hat Dein Körper keine Pause zum Verbrennen. Daher ist es sinnvoller drei gesunde und sättigende Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen und anschließend dem Körper fünf Stunden Zeit zum Verbrennen zu geben – am besten bewegst Du Dich in dieser Zeit und kurbelst so Deine Fettverbrennung an.
   
    
3. DU BEWEGST DICH ZU WENIG
   
   Gerade Bürojobs sorgen dafür, dass wir uns viel zu wenig bewegen. Dadurch ist die Muskulatur bei vielen Menschen nicht genug ausgeprägt, was einen geringen Grundumsatz zur Folge hat. Regelmäßiges Training hingegen baut Muskeln auf und die sind ein regelrechtes Kraftwerk! Besonders bei gezieltem Krafttraining im Fitnessstudio wird eine ausgeprägte Muskulatur geschaffen, die nicht nur während des Trainings, sondern auch danach und sogar im Schlaf Kalorien verbrennt! Lies dazu auch unseren Artikel zum Nachbrenneffekt.
   
    
4. DU HAST ZU VIEL STRESS
   
   Stress ist ungesund, das wissen wir alle. Doch neben der psychischen Belastung sorgt Stress auch dafür, dass wir uns ungesünder ernähren und ständig nebenbei Snacks reinschieben. Studien haben gezeigt, dass Stress tatsächlich auch die Fettverbrennung blockieren kann. Denn in Stresssituationen benötigt der Körper viel Magnesium. Reicht die Versorgung im Körper dann nicht aus, kann es zu Stoffwechselstörungen kommen. Achte also an stressigen Tagen darauf ausreichend Magnesium zu Dir zu nehmen. Langfristig solltest Du aber auf eine gute Work-Life-Balance achten und Deinem Körper ausreichend Ruhe und Erholung geben.
   
    
5. DU TRINKST SOFTDRINKS
   
   Beim Kalorienzählen darfst Du nicht vergessen auch die Getränke mitzuzählen. Das gilt für den Milchkaffee mit Zucker genauso wie für zuckerhaltige Softdrinks oder fertige Saftschorlen, die auf den ersten Blick super gesund erscheinen.
   
    
6. DU NASCHST GERNE
   
   Gleiches gilt für Süßigkeiten: kann es sein dass Du über den Tag verteilt (unbewusst) zuckerhaltige Snacks und Süßigkeiten naschst? Wenn Du dann vergisst diese beim Kalorientracken mitzuzählen, betrügst Du Dich selbst und erhältst keinen wirklichen Überblick Deiner Kalorienaufnahme. Doch auch wenn Du diese gewissenhaft einträgst und dafür auf alles andere verzichtest, um im Kaloriendefizit zu bleiben, ist das nicht gut. Besonders bei einem Defizit zum Grundumsatz, also einer Diät, sollest Du darauf achten, Dich gesund zu ernähren und ausreichend Mikronährstoffe zu Dir zu nehmen – sonst kannst Du in einen Mangel verfallen, der unterschiedliche Auswirkungen haben kann.
   
    
7. DU NIMMST SPÄT ABENDS KALORIEN ZU DIR (Snacks oder Alkohol)
   
   Nachts kann der Körper sehr gut Fett verbrennen – insbesondere, wenn tagsüber die Muskeln beansprucht wurden und sich im Schlaf regenerieren. Nimmst Du allerdings kurz dem Schlafengehen kolenhydrathaltige Snacks wie Chips oder Cracker zu Dir oder trinkst Alkohol, wird die Fettverbrennung blockiert.
   
    
8. DU ISST ZU WENIG
   
   Auch sehr wenig zu essen ist der falsche Weg und ebenso ungesund. Wenn Du Deinem Körper keine richtige Nahrung gibst, wird nicht nur Deine Leistung stark abfallen und Dein Nährstoffbedarf in unterschiedlichen Bereichen nur mehr mangelhaft versorgt werden, sondern Dein Körper wir auch in einen ‚Sparmodus‘ gehen und behält die unliebsamen Fettreserven statt sie abzubauen. Möchtest Du ein Kaloriendefizit zum Abnehmen bei Deiner Ernährung beachten, solltest Du nicht mehr als circa 400 Kalorien täglich „im Minus“ (also unter Deinem normalen Grundverbrauch) essen. So vermeidest Du böse Heißhunger-Attacken.

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