Wie die richtigen Schuhe dein Training verbessern können

FIT STAR FITNESSBLOG I Thema: Training

Warum dein Schuhwerk beim Sport so wichtig ist und welche Schuhe du für dein Training benötigst, erfährst du hier.

 

 

Warum ist das richtige Schuhwerk beim Sport so wichtig?


Die richtigen Schuhe sind beim Sport entscheidend. Aus orthopädisch-sportmedizinischer Sicht sorgen falsche Schuhe für ein erhöhtes Risiko für Akut- und Spätschäden im Bereich der Füße, Gelenke und der gesamten Wirbelsäule. Mit dem richtigen Schuh wird ein korrektes Training ermöglicht, das Verletzungsrisiko verringert und die Effektivität des jeweiligen Trainings erhöht.

 

Der perfekte Schuh fürs Krafttraining


Beim Krafttraining ist die richtige Größe und Form entscheidend. Eine flache und nicht gepolsterte Schuhsohle eignet sich besonders, um eine gute Kraftübertragung zu erreichen. Wenn du mit Gewichten trainierst, ist ein sicherer Stand wichtig, weshalb die Sohle rutschfest sein muss. Wenn du an Geräten trainierst, sollte der Schuh leicht und kaum spürbar sein. Um den passenden Schuh zu finden, gibt es einige Dinge zu beachten.
 

Beim Stemmen von schweren Gewichten bieten sich Gewichtheberschuhe an. Mit ihrem hohen Fersenkeil wird eine bessere Haltung bei den einzelnen Übungen, beispielsweise Kniebeugen, geboten. Die Schuhe sind schwer und besitzen eine steife Sohle, welche maximale Standfestigkeit bieten.


Der Effekt eines Gewichtheberschuhs kann mit einem normalen Sportschuh imitiert werden. Dazu kannst du die Fersen durch zum Bespiel eine flache Hantelscheibe anheben. Dies ist besonders für Freizeitsportler sinnvoll.


Crosstraining, Zirkel, HIIT


Beim Crossfit- Zirkel- oder HIIT-Training ist ein guter Stand und eine leicht erhöhte Ferse wichtig. Insbesondere beim Crossfit-Training ist genügend Seitenhalt essenziell. Bei abwechslungsreichen Übungen müssen die Schuhe Sprünge und Läufe abfedern und bei gelegentlichen Krafttrainingseinheiten eine angemessene Stabilität bieten. Es gibt auch spezielle Universal- oder Crossfit-Trainingsschuhe, welche Stabilität, Dämpfung und Halt vereinen. Zudem kann das geringe Gewicht dieser Schuhe zu einer höheren Leistung beitragen.

 

Laufschuhe

 

Für das Laufen im Fitnessstudio sowie für draußen eignen sich prinzipiell die gleichen Schuhe. Besonders geeignet sind hierfür Schuhe mit Dämpfung, da diese die Gelenke schonen. Für Übungen, wie Kreuzheben oder Kniebeugen sind sie nicht geeignet, da diese sonst die Knie überlasten. Zudem sollte darauf geachtet werden, dass Laufschuhe alle 500 bis 800 Kilometer gewechselt werden, um eine zu starke Abnutzung zu vermeiden. Solltest du regelmäßig längere Strecken laufen empfiehlt sich eine Laufanalyse, um den richtigen Schuh zu finden und beim Laufen deine Gelenke, Sehnen und Bänder zu schonen. 

 

Fazit


Die richtigen Schuhe beim Sport können die Effektivität des jeweiligen Trainings erhöhen und das Verletzungsrisiko minimieren. Das Erzielen der bestmöglichen Ergebnisse aus deinem Training hängt also auch von den richtigen Schuhen ab.

 

 

Informationsquelllen: