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Du bist top motiviert, gehst fleißig ins Fitnessstudio und freust dich, Fortschritte im Spiegel zu entdecken. Nur nicht stillstehen, dranbleiben, die Couch kann warten.

Stopp! Denn wer beim Training nicht regelmäßige Pausen einlegt, strapaziert seinen Körper unnötig und das Training wird ineffektiv! Zudem steigt das Risiko, sich beim Training zu verletzen oder krank zu werden.

Allgemein gilt: Deine Leistung, Muskeln und deine Fitness verbessern sich durch Ruhezeiten!

Woran merke ich, dass mein Körper einen Rest Day braucht? 

1. Deine Leistung verschlechtert sich

Du bist schnell aus der Puste, bei den Hanteln bleibst du bei den gleichen Gewichten oder benötigst sogar kleinere und du hast das Gefühl, du wirst schwächer statt stärker? Dies ist ein klares Anzeichen dafür, dass du mal wieder einen Rest Day einlegen solltest.

Um deine Leistung langfristig zu steigern, benötigen deine Muskeln regelmäßige Pausen, um bestehende Risse und Schäden zu reparieren und wachsen zu können.

2. Du bist ständig müde

Du schläfst ausreichend, aber fühlst dich trotzdem regelmäßig ausgepowert und kraftlos? Auch das kann ein Zeichen für Übertraining sein und zeigt dir, dass du wieder mal einen Rest Day benötigst.

Während wir schlafen, kann sich unser Körper ideal erholen, Stressfaktoren werden reduziert und auch unser Kopf kommt zur Ruhe.

3. Du hast 3 Tage nach dem Training immer noch Muskelkater

Ein hartes Training und spätestens am nächsten Tag spürst du ihn – den Muskelkater. Im Normalfall ist dieser spätestens am 3. Tag wieder verschwunden. Sollte dein Muskelkater allerdings nach dem Training in letzter Zeit stärker und länger anhaltend als gewöhnlich sein, ist dies ein weiteres Warnsignal deines Körpers und du solltest eine Pause einlegen.

4. Du hast häufig schlechte Laune

Klar, niemand hat immer nur gute Laune. Wenn dich aber jede Kleinigkeit aufregt, du schon morgens gereizt bist und dich alles runterzieht solltest du dir überlegen, ob du im Übertraining bist. Achte darauf, ausreichend Zeit für deine Regeneration zu haben und auch mal etwas abseits vom Training zu unternehmen. 

Wie häufig solltest du einen Rest Day einlegen? 

Wie häufig du einen Rest Day benötigst, ist abhängig von deinem Trainingspensum, deinem Trainingsniveau, aber auch von deinem Alter, Geschlecht und weiteren Faktoren. Hier gilt: Höre auf deinen Körper! Nach längeren, intensiveren Einheiten solltest du mehr Pause einplanen als nach einer kurzen Zwischeneinheit. Das Wichtigste, was du an diesem Punkt nicht vergessen solltest:

Rest Days stehen nicht im Gegensatz zum Training, sie sind ein Teil davon!

^{Informationsquellen:} 

• ^{www.runtastic.com/blog/de/6-signs-find-rest-day/}
• ^{https://www.fitforfun.de/news/regenertaion-fuenf-tipps-um-den-restday-sinnvoll-zu-nutzen-384919.html}
• ^{https://www.cepsports.com/blog/rest-day-mit-regeneration-zum-trainingserfolg/}