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Sport & Training nach Corona: Worauf achten und wann starten?

FIT STAR FITNESSBLOG I Thema: Training

Corona Infektion? Solange solltest du Sportpause machen. Die wichtigsten Regeln für das Training nach der Erkrankung. ➤ Hier alle Infos auf einen Blick!

 

Sport nach Corona: Wann darf ich wieder trainieren? 

 

Du warst vorsichtig, aber trotzdem hat es dich erwischt: Der Corona-Test ist positiv und vielleicht liegst du sogar mit Schnupfen, Fieber und Husten flach. Klar, dass du dich jetzt erstmal ausruhst. Aber selbst, wenn du ohne Symptome infiziert bist, solltest du vorsichtig sein. Startest du nach einer Corona-Infektion zu früh wieder mit dem Training, kann das schwere Folgen haben. Wir klären auf, wann du wieder aktiv werden kannst.

 

Sport schützt deinen Körper – aber nur bedingt 

 

Sportliche Menschen sehen einer Infektion häufig gelassener entgegen. Ganz nach dem Motto: „Ich bin doch fit, was soll mir schon passieren?“ Nicht unberechtigt: Bewegst du dich regelmäßig, stärkst du damit dein Herz-Kreislaufsystem, dein Blutdruck sinkt und deine Immunabwehr arbeitet besser. Dennoch ist das kein Garant für einen milden Verlauf. Junge, sportliche Menschen können schwer erkranken und an Post- oder Long-Covid leiden. Und auch Infektionen mit nur leichten Symptomen bringen manchmal Langzeitfolgen mit sich.

 

Sport nach einer Corona-Erkrankung: Nicht auf die leichte Schulter nehmen 

 

Der Test ist negativ, die Nase läuft nicht mehr – ab ins Fitnessstudio? Bloß nicht! Auch wenn Omikron viel von den Schrecken der Ursprungsvariante verloren hat – Corona greift den ganzen Körper und damit auch sämtliche Organe an. Belastest du deinen Körper zu schnell wieder, können Narben auf der Lunge entstehen und für Kurzatmigkeit sorgen. Viel tückischer jedoch: In manchen Fällen entzünden sich die Blutgefäße, ohne dass der Patient es merkt. Das kann dein Herz schwächen, gegebenenfalls erkrankst du sogar unbemerkt an einer Herzmuskelentzündung, der sogenannten Myokarditis. Du denkst vielleicht, dass du nach der Infektion einfach noch ein wenig schlapp bist – doch in Wahrheit steckt mehr dahinter: Trainierst du jetzt wieder, kann das schwerwiegende Folgen haben. Eine nicht auskurierte Herzmuskelentzündung kann zu Herzrhythmusstörungen oder Schlimmerem führen. Besonders groß ist das Risiko, wenn du bereits unter einer Vorerkrankung wie Bluthochdruck, Herzschwäche, einer koronaren Herzkrankheit oder Diabetes leidest.

 

Symptome einer Herzmuskelentzündung: 

 

  • Du wirst schnell erschöpft.
  • Dir ist schwindelig.
  • Du bist kurzatmig und schnappst bei kleinen Anstrengungen schon nach Luft.
  • Dein Herz stolpert oder rast.

 

Kein Sport nach einer Virusinfektion – so lange solltest du nach einer Erkrankung aussetzen

 

Hast du einen symptomatischen Corona-Verlauf mit Erkältungssymptomen, solltest du dich während der Quarantäne schonen. Auch mit einer asymptomatischen Erkrankung ist Ruhe angesagt: Mach allenfalls leichte Yoga- oder Dehnungsübungen. Verbringe doch die Zeit zu Hause mit Wellness und einem entspannenden Bad. Sind alle Symptome abgeklungen, darfst du wieder vorsichtig einsteigen. Und das bedeutet: Gewöhne den Körper langsam wieder daran, sich zu bewegen. In den ersten Tagen solltest du nur gemütlich spazieren gehen und deinen Kreislauf in Schwung bringen. Dann darf es Stück für Stück ein bisschen mehr sein. Starte langsam ins Training: Achte darauf, was dein Körper dir sagt und gehe nicht bis zur Belastungsgrenze oder darüber hinaus. Lagst du während der Omikron-Infektion mit Fieber, Bronchitis oder gar einer Lungenentzündung flach, solltest du einige Wochen gar keinen Sport machen.

 

Zurück ins Training – so lange solltest du nach Corona komplett auf Sport verzichten

 

  • Infektion ohne Symptome: mindestens zehn Tage
  • Leichte Erkrankung der oberen Atemwege: zwei Wochen
  • Infektion mit Husten, Fieber und Bronchitis: zwei bis vier Wochen
  • Corona mit Lungenentzündung: mindestens einen Monat
  • Im Falle einer Herzmuskelentzündung: mindestens drei Monate Pause und kein Sport ohne ärztliches Einverständnis
     

Ganz gleich, wie deine Corona-Infektion verlaufen ist, eines gilt immer: Bevor du wieder ins intensive Training gehst, solltest du dich gründlich von deinem Hausarzt und eventuell einem Kardiologen durchchecken lassen. Nur durch ein EKG und einem Blutbild kann eine gefährliche Myokarditis und eventuelle Entzündungsherde in den Gefäßen ausgeschlossen werden. Gibt dein Arzt sein Okay, freuen wir uns, dich schon bald wieder bei uns begrüßen zu dürfen. Vielleicht wären unsere Yoga-Kurse oder Stretching-Übungen ein guter neuer Einstieg für dich?

 

Informationsquellen: 

 

 

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