Trainingsgeräte für den Rücken
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| Unterer-Rücken-Maschine | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Halte deinen Rücken immer gerade. Such dir einen Punkt ca. 10 Meter vor dir aus ( auf ca. 2 Meter Höhe) und halte diesen immer mit den Augen fixiert. Dies hilft dir den Rücken gerade zu halten. Rutsch mit dem Gesäß bis zur Polsterung zurück. |
| Rudern waagerecht | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Zieh die Arme bis auf Brusthöhe und achte darauf, dass die Schulterblätter bei der Übung leicht zusammengehen. |
| Oberer-Rücken-Isolateral | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Zieh die Arme bis auf Brusthöhe und achte darauf, dass die Schulterblätter bei der Übung leicht zusammengehen. |
| Lat-Zug von oben | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Zieh die Arme nach unten bis sie mit den Händen auf Nackenhöhe sind. Streck die Ellenbogen am obersten Punkt der Bewegung nicht ganz durch. |
| Lat-Zug von oben (Kabel) | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Zieh die Arme nach unten bis die Stange auf Mundhöhe ist. Streck die Ellenbogen am obersten Punkt der Bewegung nicht ganz durch. Achte darauf, dass du aufrecht und gerade sitzt. Greif die Stange links und rechts gleichmäßig (gleicher Abstand von der Mitte) Alternativ kannst du die Stange auch hinter den Kopf ziehen, so dass diese am tiefsten Punkt deinen Haaransatz berührt. |
| Oberer-Rücken-waagerecht | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Zieh die Arme bis auf Brusthöhe und achte darauf, dass die Schulterblätter bei der Übung leicht zusammengehen. Achte darauf dass du aufrecht sitzt. |
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