Trainingsgeräte für die Beine
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| Beinstrecker | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Stell das Gerät so ein, dass dein Kniegelenk (drehendes Gelenk des Körpers) genau auf Höhe des drehenden Gelenkes der Maschine liegt. Du merkst, wenn du richtig sitzt: Das Polster an deinem Unterschenkel liegt ruhig an und wandert während der Bewegung nicht am Schienbein entlang. |
| Beinstrecker isolateral | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Stell das Gerät so ein, dass dein Kniegelenk (drehendes Gelenk des Körpers) genau auf Höhe des drehenden Gelenkes der Maschine liegt. Du merkst, wenn du richtig sitzt: Das Polster an deinem Unterschenkel liegt ruhig an und wandert während der Bewegung nicht am Schienbein entlang. |
| Beinpresse | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Achte darauf, dass du das Knie nicht unter 90 Grad beugst. Stell die Beine hüftbreit auf. Die Bewegung der Knie erfolgt immer über die Fußspitzen. Achte darauf, dass Du die Ausgangsposition so wählst, dass die Knie (horizontal gesehen) immer unter den Fußspitzen sind. |
| Beinbeuger liegend | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Stell das Gerät so ein, dass dein Kniegelenk (drehendes Gelenk des Körpers) genau auf Höhe des drehenden Gelenkes der Maschine liegt. Du erreichst dies, indem du deinen Körper richtig auf der Liegefläche positionierst. Die Kniescheibe ist in der Ausgangsposition (fast gestreckte Beine) knapp 1 cm unterhalb des Liegepolsters. Du merkst, wenn du richtig liegst: Das Polster an deinem Unterschenkel liegt ruhig an und wandert während der Bewegung nicht am Unterschenkel entlang. |
| Beinbeuger sitzend | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Stell das Gerät so ein, dass dein Kniegelenk (drehendes Gelenk des Körpers) genau auf Höhe des drehenden Gelenkes der Maschine liegt. Du erreichst dies indem du die Rückenlehne richtig positionierst. Du merkst, wenn du richtig sitzt: Das Polster an deinem Unterschenkel liegt ruhig an und wandert während der Bewegung nicht am Unterschenkel entlang. |
| Abduktoren | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Rutsche mit dem Gesäß bis ganz nach hinten und halte den Rücken aufrecht. |
| Adduktoren | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Rutsche mit dem Gesäß bis ganz nach hinten und halte den Rücken aufrecht. |
| Wadenmaschine | zu den Trainingsvideos hier lang >> |
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Rutsche mit dem Gesäß bis ganz nach hinten und halte den Rücken aufrecht. |
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