Ernährung

Die A + B Regel

DIE BESTEN TIPPS FÃœR EINEN LANGFRISTIGEN ERFOLG

Hefte dir diese Zusammenfassung an den Kühlschrank und halte dich daran.  

Einige Regeln sind superwichtig. Halte dich daran und mache wenige Ausnahmen und du wirst deinem Ziel nahekomme, es erreichen oder sogar übertreffen.

A REGELN - Versuche fast keine Ausnahmen bei A Regeln zu machen!

- Setze dir Ziele und schreibe diese auf!
- Treibe Sport! 
- Mache Kraft- und Ausdauertraining! 
- Die letzte Mahlzeit ist 3 h vor der Bettruhe!
- Ersetze Kohlenhydrate durch Eiweiß! 
- Trinke mindestens 2,5 Liter Wasser am Tag! 
- Nach der letzten Mahlzeit keine Kalorien zu sich nehmen!
- Hör auf zu essen, wenn sich ein Sättigungsgefühl einstellt! 
- Vermeide Süßigkeiten und Alkohol! 
- Orientier dich an der Ernährungspyramide aus Harvard! 



B REGELN - Versuche ganz wenige Ausnahmen bei B Regeln zu machen! 

- Nimm genügend Eiweiß zu dir! 
- Krafttraining und Sport sind gut gegen Cellulite!
- Fasten und Hungern bringt nichts!
- Iss in den ersten 30 Minuten nach dem Aufstehen eine Kleinigkeit – jeden Tag! 
- Trinke pro Stunde Ausdauersport einen weiteren Liter! 
- 3 Mahlzeiten am Tag sind perfekt! 
- Trinke vor jeder Mahlzeit 0,3 Liter Wasser! 
- Esse langsam! Iss viel Obst! 
- Iss viel Gemüse! 
- Iss kein Gemüse aus der Dose! 
- Ersetze Nahrungsmittel mit weißem Mehl durch Vollkornnahrung! 
- L-Carnitin vor dem Sport unterstützt deine Fettverbrennung, nimm es! 



UND DAS BESTE KOMMT ZUM SCHLUSS ...

Wenn du die Ernährungstipps regelmäßig befolgst, ist das eine dauerhafte Umstellung der Ernährung und du wirst dein Traumgewicht nicht nur erreichen, sondern auch halten.

Es gibt dann keinen JoJo-Effekt wie bei Diäten.